【2026年版】彼女の作り方！出会いがない社会人向け、出会いの場5つの比較と始め方

職場と家の往復で、どこで恋人と知り合えばいいんだろう。出会いがないと感じても、いきなり生活を大きく変えるのは難しいですよね。

僕も恋愛経験ゼロから始めました。ここでは、今の生活に合う出会いの場を考えて、相手と話すところまでを順番に書いています。

社会人になると、なぜ出会いがなくなる？

学生のころのように、毎日同じ人と自然に会う場所がなくなるからです。 社会人の生活は、家と職場の往復になりやすく、新しい人と知り合う機会が減ります。

「彼女が欲しいけど、何から始めればいいか分からない」と悩んでいませんか？ それは、あなたに魅力がないからではありません。 出会いが少ない生活の形になっているだけのことが多いのです。

出会いが減る理由	よくある状況
職場に同年代の独身の人が少ない	部署の人数が少ない、年齢層が上、同性が多い
生活圏が固定される	平日は仕事、休日は家で休んで終わる
友人の数が増えにくい	学生時代の友人と会う回数が減る
職場の恋愛に慎重になる	うまくいかなかったときの気まずさが心配

国の調査でも、学生のころに多い「学校で」の出会いは、社会人になると使えません。 だからこそ、自分から出会いの場を選ぶことが大切になります。

彼女がいないのは、自分だけ？

自分だけではありません。20〜30代の独身男性の37.6%が「恋人として交際」した人がいないと答えています。 内閣府の男女共同参画白書（令和4年版）にある数字です。

調査の結果	数字	出典
「恋人として交際」した人がいない20〜30代の独身男性	37.6%	男女共同参画白書 令和4年版
「配偶者、恋人はいない（未婚）」と答えた20代男性	約7割	男女共同参画白書 令和4年版
異性の交際相手がいない18〜34歳の未婚男性	72.2%	第16回出生動向基本調査

出典：内閣府男女共同参画局「男女共同参画白書 令和4年版」、国立社会保障・人口問題研究所「第16回出生動向基本調査」（2021年調査）。いずれも2026年10月21日確認

同じ悩みを持つ人は、たくさんいます。 恋愛経験が少ないことを、恥ずかしいと思う必要はありません。 大事なのは、今日から何を始めるかです。

社会人の出会いの場はどこがある？5つを比べると？

主な出会いの場は、職場・友人の紹介・趣味や習い事・街コンや婚活パーティー・マッチングアプリの5つです。 それぞれ、出会える人数や向いている人が違います。

出会いの場	出会える人数	費用の目安	向いている人
職場・仕事関係	職場の人数や年齢層しだい。増やしにくい	かからない	同年代の独身の人が多い職場にいる人
友人・知人の紹介	友人の人脈しだい。何度も頼みにくい	食事代など	紹介を頼める友人がいる人
趣味・習い事・サークル	参加する場の人数しだい	会費・道具代など（内容による）	共通の話題から自然に仲良くなりたい人
街コン・婚活パーティー	1回で複数の人と話せる	参加費がかかる（イベントによる）	初対面の人と話すのが苦にならない人
マッチングアプリ	地域・年代などで多くの人を探せる	男性は有料プランが必要なアプリが多い	自分のペースで相手を探したい人

※編集部が一般的な特徴をまとめたものです。費用はイベントや教室、アプリによって違うため、参加前に公式の案内で確認してください。

結婚した夫婦は、どこで出会っている？

最近結婚した夫婦では「友人・兄弟姉妹を通じて」が最も多く、「ネットで」は1割を超えています。 国立社会保障・人口問題研究所の調査で、初婚どうしの夫婦にたずねた結果です。

知り合ったきっかけ	2015年7月〜2018年6月の結婚	2018年7月〜2021年6月の結婚
友人・兄弟姉妹を通じて	27.0%	25.9%
職場や仕事で	28.2%	21.4%
学校で	14.2%	14.1%
ネットで（SNS・アプリなど）	6.0%	13.6%
見合い結婚（見合い・結婚相談所）	8.6%	9.0%
街なかや旅先で	4.9%	5.8%
サークル・クラブ・習いごとで	4.7%	4.5%

出典：国立社会保障・人口問題研究所「第16回出生動向基本調査」図表5-3（2021年調査、2026年10月21日確認）。主な項目のみ掲載

「ネットで」には、マッチングアプリのほかSNSなども含まれます。 また、後半の期間は新型コロナの流行期を含むため、調査では「割合の上昇は必ずしも数の増加を意味しない」と注意されています。

それでも、ネットでの出会いが、ふつうの出会い方の1つになっていることは分かります。

どれか1つにしぼる必要はある？

しぼる必要はありません。いくつかを並行すると、出会いの数が増えます。 たとえば「友人に紹介を頼みつつ、アプリも使う」という組み合わせができます。

恋愛経験が少ない人に、マッチングアプリが向いているのはなぜ？

相手も恋人を探していると分かっていて、自分のペースで準備してから話せるからです。 職場や飲み会のように、その場の会話力だけで勝負しなくてすみます。

アプリのいいところ	恋愛経験が少ない人にとってのメリット
恋人を探している人が登録している	「恋人がいるか」「恋愛する気があるか」を探らなくてよい
プロフィールで相手を知れる	趣味や休日の過ごし方から、話題を準備できる
メッセージから始まる	考えてから返事ができる。会う前に相性を確かめられる
地域や年代で探せる	生活圏の外の人とも出会える
職場や友人に知られにくい	うまくいかなくても気まずくなりにくい

ただし、アプリに登録するだけで彼女ができるわけではありません。 プロフィールを整え、メッセージを重ねて、会う約束をするところまで、少しずつ進める必要があります。

また、アプリには恋人探しが目的ではない相手がまぎれていることもあります。 会う前にお金や投資の話をする相手とは、やり取りをやめましょう。 国民生活センターは、アプリで知り合った相手に投資を勧められる被害を紹介しています。 見分け方はマッチングアプリの安全性と見分け方にまとめています。

マッチングアプリはどう始める？3つのステップは？

「アプリを選ぶ」「プロフィールを作る」「最初のメッセージを送る」の3ステップです。 いきなり完璧を目指さず、1つずつ進めましょう。

ステップ	やること	くわしい記事
1. アプリを選ぶ	探したい関係・利用条件・料金・本人確認を確認する	初めてのマッチングアプリの選び方
2. プロフィールを作る	写真と自己紹介文で、人柄が伝わるようにする	プロフィール文の書き方と例文
3. 最初のメッセージを送る	相手のプロフィールにふれて、質問を1つ入れる	最初のメッセージの書き方と例文

ステップ1：アプリはどう選ぶ？

まずは「恋人がほしいのか」「結婚も考えたいのか」を決めると選びやすくなります。 彼女を作りたい人は、恋活向けのマッチングアプリの選び方から読むと早いです。

アプリによって、利用できる年齢や料金の仕組みが違います。 無料で試せる範囲で、使いやすさを確かめてから課金すると、むだな出費をおさえられます。 料金の仕組みはマッチングアプリの料金の解説で比べています。

※18歳未満の方はご利用いただけません

ステップ2：プロフィールで何を伝える？

「どんな人か」と「どんな関係を探しているか」が伝わるように書きましょう。 趣味や休日の過ごし方を具体的に書くと、相手が話しかけやすくなります。

ステップ3：最初のメッセージは何を書く？

あいさつと、相手のプロフィールにふれた質問を1つ入れるのが基本です。 長い文章より、相手が答えやすい短い質問のほうが会話が続きます。

マッチングしないときは、マッチングしない原因と直し方も参考にしてください。

出会ってから彼女になるまで、どう進む？

初デート、2回目のデート、気持ちを伝える、の順に少しずつ進めるのが基本です。 何回目で付き合うべき、という決まりはありません。

段階	やること	気をつけること
初デート	昼間、人の多い場所で、短めの時間で会う	会う前に場所と時間をはっきり決める
初デートのあと	その日のうちにお礼を送る	次に会いたいなら、具体的な日や場所を出して誘う
2回目のデート	初回より少し長めに、相手の好きなことに合わせる	相手の話を聞き、無理に距離を縮めない
気持ちを伝える	会っているときに、自分の言葉で伝える	返事を急がせない。断られても相手を責めない

初デートでは何を意識する？

昼間・人の多い場所・短い時間で会うのが安心です。 カフェやランチなど、1〜2時間で終われる予定にすると、おたがいに気が楽です。 くわしくは初デートの流れと準備をどうぞ。

2回目は、どう誘えばいい？

初デートのお礼と一緒に、具体的な候補を出して誘いましょう。 「〇〇が好きと言っていたので、今度一緒に行きませんか？」のように、前回の会話を生かすと自然です。 誘い方や断り方は2回目のデートの誘い方にまとめています。

告白は、いつ・どうすればいい？

2回目、3回目と会って、一緒にいるのが楽しいと感じたら、会っているときに直接伝えましょう。 メッセージだけで伝えるより、顔を見て伝えるほうが気持ちが届きやすいです。

「〇〇さんと一緒にいると楽しいので、付き合ってほしいです」のように、短くて大丈夫です。 相手に考える時間が必要なこともあるので、その場で返事を迫らないようにしましょう。

自信がないときは、どう考えればいい？

最初から上手にできる人はいません。経験は、出会いを重ねながら少しずつ積めば大丈夫です。 うまくいかない日があっても、それはあなたの価値が低いという意味ではありません。

自信がないときに意識したいのは、次の3つです。

1. 相手の話をよく聞く（話し上手より、聞き上手のほうが安心されやすい）
2. 清潔感のある服装と身だしなみを整える
3. 1回の結果で落ちこまず、続けることを目標にする

このサイトの編集長も、恋愛経験ゼロからマッチングアプリを始めました。 「結婚したいなら、人を見る目を養うことが何より大事」というのが編集長のモットーです。 たくさんの人と話すことは、自分に合う人を見分ける力にもなります。

今の生活で試せそうな出会い方から

今の生活に合う出会いの場を一つ選び、相手を知るための小さな会話から始めましょう。経験の多さを競う必要はありません。

自分で探す時間を取れるならアプリ、身近な人のつながりを大切にしたいなら紹介など、それぞれの向き不向きを考えます。相手が断れる余地も残しましょう。

今週できる行動を一つ決め、紹介を頼むか、プロフィールを準備するところから進めてください。

忙しい社会人のマッチングアプリ選び｜返信とデートを無理なく続ける