【2026年版】恋愛経験なしでもマッチングアプリは大丈夫！陰キャ・奥手さん向け最初の1か月とデートのコツ
公開日： ／ 最終更新日：
この記事の結論
- 国の調査では、20〜30代の独身男性の37.6%、独身女性の24.1%が「恋人として交際」した人がいないと答えており、恋愛経験がないのはめずらしいことではありません。
- マッチングアプリは、メッセージで考えてから返事ができ、会う前に相手を知れるので、話すのが苦手な奥手の人でも自分のペースで進められます。
- 恋愛経験がないことは、プロフィールにわざわざ書かなくてかまいません。聞かれたときに、うそをつかず短く前向きに答えれば十分です。
- 最初の1か月は「準備→いいね→メッセージ→初デート」と週ごとに1つずつ進めると、あせらずに慣れていけます。
恋愛経験がないままマチアプを始めていいのか。これは、恋愛経験ゼロから始めた僕としても、ちゃんと書いておきたい話です。
慣れているふりをする必要はありません。今の趣味や休日のことを書いて、相手の話を聞くところから。最初から恋愛上手でなくても、やり取りは始められます。
恋愛経験がないのは、めずらしいこと？
めずらしくありません。20〜30代の独身男性の37.6%、独身女性の24.1%が「恋人として交際」した人がいないと答えています。 内閣府の男女共同参画白書（令和4年版）にある数字です。
| 調査の結果 | 数字 | 出典 |
|---|---|---|
| 「恋人として交際」した人がいない20〜30代の独身男性 | 37.6% | 男女共同参画白書 令和4年版 |
| 「恋人として交際」した人がいない20〜30代の独身女性 | 24.1% | 男女共同参画白書 令和4年版 |
| 異性の交際相手がいない18〜34歳の未婚男性 | 72.2% | 第16回出生動向基本調査 |
| 異性の交際相手がいない18〜34歳の未婚女性 | 64.2% | 第16回出生動向基本調査 |
出典：内閣府男女共同参画局「男女共同参画白書 令和4年版」、国立社会保障・人口問題研究所「第16回出生動向基本調査」（2021年調査）。いずれも2026年10月21日確認
独身の男性なら、およそ3人に1人以上が交際経験なしという計算です。 アプリで出会う相手の中にも、同じように経験が少ない人がいても不思議ではありません。
社会人の出会いの場全体については、出会いがない社会人の彼女の作り方で詳しく書いています。
陰キャ・奥手でも、マッチングアプリで出会える？
出会えます。アプリは、話すのが苦手な人でも自分のペースで進めやすい出会い方です。 もちろん結果は人それぞれですが、奥手な人に合う理由がいくつかあります。
| アプリの仕組み | 奥手な人にとってのいいところ |
|---|---|
| 恋人を探している人が登録している | 「恋愛する気があるか」を探らなくてよい |
| プロフィールで相手を先に知れる | 趣味や休日の話から、話題を準備できる |
| メッセージから始まる | 考えてから返事ができる。その場の会話力で勝負しなくてすむ |
| 会う前にやり取りを重ねられる | 相性を確かめてから会えるので、緊張がやわらぐ |
| 職場や友人に知られにくい | うまくいかなくても気まずくなりにくい |
飲み会や合コンでは、明るく話せる人が目立ちやすいですよね。 アプリでは、ていねいなメッセージや誠実さが伝わりやすいのが強みです。
ただし、登録しただけで出会えるわけではありません。 写真や自己紹介を整えて、少しずつやり取りを重ねる必要があります。 「本当に出会えるの？」が気になる人は、マッチングアプリで本当に出会える？も読んでみてください。
※18歳未満の方はご利用いただけません
恋愛経験がないことは、プロフィールにどう書く？
わざわざ書かなくてかまいません。プロフィールでは「どんな人か」と「どんな関係を探しているか」を伝えましょう。 経験の有無より、人柄が伝わるかどうかのほうが、相手は気にしています。
| 書き方 | 例 | おすすめ度 |
|---|---|---|
| 経験には触れず、人柄と探している関係を書く | 「休日はカフェ巡りをしています。一緒に楽しめる方とゆっくり関係を作れたらうれしいです」 | ◎ |
| やわらかく前向きに触れる | 「恋愛は得意なほうではありませんが、相手を大切にしたい気持ちは強いです」 | ○ |
| 自分を下げる書き方 | 「陰キャで何の取り柄もないですが…」「どうせモテないので」 | △（避けたい） |
例文は説明のために作ったものです。
自分を下げる言葉は、謙虚なつもりでも、読む人を不安にさせてしまいます。 「奥手」を書くなら、「落ち着いている」「聞き上手」「ゆっくり仲良くなりたい」のように、いい面から伝えましょう。
写真に自信がない人は、写真の選び方を見ながら、明るい場所で撮った顔の分かる写真を1枚用意しましょう。
最初の1か月は、何をすればいい？
1週目に準備、2週目にいいね、3週目にメッセージ、4週目に初デート、と週ごとに1つずつ進めましょう。 一気にがんばるより、小さく続けるほうが、奥手な人には合っています。
| 時期 | やること | 目標の目安 |
|---|---|---|
| 1週目 | アプリを選んで登録。写真と自己紹介文を整え、本人確認をすませる | プロフィールを完成させる |
| 2週目 | 気になる人にいいねを送る。もらったいいねにも目を通す | マッチングを1人でも作る |
| 3週目 | マッチングした人とメッセージ。相手のプロフィールにふれた質問を1つ入れる | 何往復か続く相手を見つける |
| 4週目 | 話がはずんだ人を、昼間のカフェやランチに誘う | 初デートの約束をする |
※編集部の目安です。進み方は人によって違うので、1か月で会えなくても気にしなくて大丈夫です。
「4週目に会えなかったら失敗」ではありません。 1つでも前に進めたら、それで十分です。
1週目：アプリはどう選ぶ？
まずは「恋人がほしいのか」「結婚も考えたいのか」を決めましょう。 目的が決まると、合うアプリをしぼりやすくなります。 選び方は初めてのマッチングアプリの選び方で解説しています。
2〜3週目：マッチングやメッセージがうまくいかないときは？
写真→自己紹介→いいねを送る相手、の順に1つずつ見直しましょう。 マッチングしないときはマッチングしない原因と直し方、メッセージは最初のメッセージの書き方と例文とメッセージが続かないときのコツが参考になります。
連絡は、会うまではアプリ内のメッセージで続けましょう。 アプリによっては、アプリ内でLINEなどの連絡先を交換することを規約で禁止しています（ペアーズ利用規約 第8条など）。
初デートで緊張しないコツは？
昼間のカフェで1〜2時間と短めにし、話題を3つほど準備しておくと、緊張がぐっと減ります。 緊張するのは、相手を大切に思っている証拠です。なくそうとしなくて大丈夫です。
| コツ | やること | 緊張がやわらぐ理由 |
|---|---|---|
| 短い時間にする | カフェやランチで1〜2時間 | 「ずっと話し続けなきゃ」という不安が減る |
| 場所を下見する | お店と行き方を前もって確認する | 当日、迷ってあせることがなくなる |
| 話題をメモする | メッセージで出た話を3つほど書き出しておく | 沈黙しても、次の話を出しやすい |
| 聞き役になる | 相手の話に「それでどうなったんですか？」と質問する | 話し上手でなくても会話が続く |
| 緊張を正直に言う | 「ちょっと緊張してます」と最初に伝える | 相手も緊張していることが多く、空気がやわらぐ |
| 身だしなみを整える | 清潔感のある服、髪、爪、においを確認する | 見た目の心配が減り、会話に集中できる |
※編集部がまとめたコツです。
聞き上手は、立派な長所です。 相手の話をよく聞いて、うなずいたり質問したりするだけでも、「話しやすい人だな」と感じてもらいやすくなります。
当日の流れや服装は初デートまでの流れと準備、安全面はマッチングアプリは安全？で確認できます。
恋愛経験を聞かれたら、なんて答えればいい？
うそはつかず、短く前向きに答えましょう。「これからどうしたいか」を添えると、誠実さが伝わります。 恋愛経験を聞くのは、相手もあなたのことを知りたいからです。責めるための質問ではありません。
| 聞かれ方 | 答え方の例 |
|---|---|
| 「今まで彼女（彼氏）はいましたか？」 | 「実はお付き合いの経験はあまりないんです。だからこそ、ちゃんと向き合える人と出会いたくて始めました」 |
| 「どうして今まで恋人がいなかったんですか？」 | 「仕事や趣味に夢中で、きっかけがなかったんです。今は誰かと一緒に過ごす時間を大事にしたいと思っています」 |
| 「アプリはよく使っているんですか？」 | 「始めたばかりで、まだ慣れていないんです。〇〇さんはどうですか？」 |
| 「どんなデートが好きですか？」 | 「まだ経験は少ないですが、カフェでゆっくり話すのが好きです。〇〇さんのおすすめも聞いてみたいです」 |
例文は説明のために作ったものです。実際のやり取りではありません。
経験を多く見せるうそは、あとで話が合わなくなり、関係を続けるほどつらくなります。 反対に、長々と言い訳をする必要もありません。 ひと言で答えて、話を前に進めるくらいがちょうどいいです。
自信がなくても、うまくいくのはなぜ？
相手が求めているのは「恋愛の上手さ」より「一緒にいて安心できること」が多いからです。 誠実に向き合う姿勢は、経験がなくても今日から見せられます。
| 自信がない人が持ちやすい強み | 相手に伝わること |
|---|---|
| ていねいに言葉を選ぶ | メッセージから誠実さが伝わる |
| 相手の話をよく聞く | 「話しやすい」「安心できる」と感じてもらいやすい |
| 相手に合わせて急がない | 無理に距離を縮めないので、相手が身構えにくい |
| 一人ひとりと真剣に向き合う | 「大切にしてくれそう」と思ってもらえる |
うまくいかない日があっても、それはあなたの価値が低いという意味ではありません。 マッチングしない、返信が来ない、2回目につながらない。どれも多くの人が経験することです。 1回ごとに「次はここを変えてみよう」と、1つだけ直していきましょう。
このサイトの編集長も、恋愛経験ゼロからマッチングアプリを始めました。 これまでに20のアプリを使い、たくさんの出会いを通じて経験を積み、最終的に素敵な人と出会えました。 「結婚したいなら、人を見る目を養うことが何より大事」が編集長のモットーです。 経験は、出会いを重ねながら少しずつ積めば大丈夫です。
初デートのあと、次につなげたいときは2回目のデートの誘い方をどうぞ。
恋愛に慣れたふりをしなくていい
僕も恋愛経験ゼロから始めました。経験豊富に見せようとするより、相手の話を聞いて、自分の好きなことを話す。まずはそのやり取りからでいいと思います。
緊張が強い日は、会う約束まで一度に進めなくて大丈夫です。相手が経験の少なさをからかったり、嫌なことを迫ったりするなら距離を置いてください。
プロフィールに好きなことを一つ書き、話してみたい相手への質問を一つ考えてみましょう。
よくある質問
Q. 恋愛経験がなくても、マッチングアプリを使って大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。内閣府の男女共同参画白書（令和4年版）では、20〜30代の独身男性の37.6%、独身女性の24.1%が「恋人として交際」した人がいないと答えています。同じ立場の人はたくさんいます。
Q. 恋愛経験がないことは、プロフィールに書いたほうがいいですか？
A. わざわざ書かなくてかまいません。プロフィールは、趣味や休日の過ごし方、どんな関係を探しているかを伝える場所です。経験の有無より、人柄が伝わる内容を優先しましょう。
Q. 相手に恋愛経験を聞かれたら、どう答えればいいですか？
A. うそはつかず、短く前向きに答えるのがおすすめです。たとえば「お付き合いの経験はあまりないんです。だからこそ、ちゃんと向き合える人と出会いたくて始めました」のように伝えると、誠実さが伝わります。
Q. 陰キャで話すのが苦手でも、初デートはうまくいきますか？
A. 話し上手である必要はありません。昼間のカフェで1〜2時間と短めにし、メッセージで出た話題をいくつかメモしておくと、緊張していても会話のきっかけを作りやすくなります。
Q. マッチングアプリは何歳から使えますか？
A. 18歳未満の人は利用できません。高校生も利用できません。アプリによっては、独自の年齢条件があります。
参考・出典
- 男女共同参画白書 令和4年版 第2節 結婚と家族を取り巻く状況（内閣府男女共同参画局）
- 第16回出生動向基本調査 結果の概要（国立社会保障・人口問題研究所）
- ペアーズ 利用規約（株式会社エウレカ）
- ロマンス投資詐欺が増加しています！－その出会い、仕組まれていませんか？－（国民生活センター）
この記事を書いた人
マチアプ感謝マン｜マッチングアプリ比較編集長
30代男性。恋愛経験ゼロからマッチングアプリを始め、これまでに20のアプリを実際に利用。たくさんの出会いを通じて恋愛経験を積み、最終的に素敵な人と出会えたことから、マチアプに心から感謝している。「結婚したいなら、人を見る目を養うことが何より大事」がモットー。自分と同じように恋愛に自信がない人が、遠回りせずに合うアプリと出会えるよう、正直な比較記事を書いています。
